Безсънието е проблем, с който се сблъскват все повече хора в съвременния свят. От стреса на ежедневието до нещата, които правим непосредствено преди сън, има много фактори, които могат да нарушат съня ни. Някои от тях са лесно контролируеми, докато други може да изискват повече внимание. Ако искате да подобрите съня си, ето някои ефективни съвети, които могат да помогнат.
1. Намалете стреса
Стресът и тревожността са основни виновници за безсънието. Когато мозъкът ви е прекалено активен и притеснявате се за различни проблеми, ще бъде трудно да се отпуснете и да заспите. Практикуването на медитация или йога преди лягане може да помогне за намаляване на стреса и да подготви тялото за сън. Също така, различни дихателни упражнения като дълбоко вдишване и издишване могат да помогнат за релаксация.
2. Избягвайте екраните и стимулантите
Светлината от екраните на телефони, лаптопи и телевизори стимулира мозъка и възпрепятства производството на мелатонин – хормона, който регулира съня. Избягвайте екраните поне един час преди лягане. Освен това, не трябва да консумирате кофеин, захар или никотин късно през деня, тъй като те стимулират нервната система и могат да ви държат будни през нощта.
3. Създайте спокойна рутина
Съществуването на конкретни навици преди сън може да помогне на мозъка да се подготви за почивка. Това може да включва четене на книга, вземане на топла вана или слушане на успокояваща музика. Важно е да имате еднакво време за лягане всяка вечер, което да сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете и да спите.
4. Осигурете си подходяща спалня
Създайте идеална среда за сън. Уверете се, че температурата в спалнята е комфортна – не твърде топла или студена. Матракът и възглавниците трябва да са удобни и поддържащи. Намалете шума и светлината, като използвате тежки завеси или маска за очи.
